Γέφυρα Table Top
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε με τα φτέρνια σας και τις παλάμες σας ομοιόμορφα για να ανυψώσετε τη γοφούς σας, εξασφαλίζοντας μια σταθερή και ισορροπημένη θέση γέφυρας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο έδαφος με τα γόνατα σας κάμπτοντας και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από εσάς με τα δάχτυλα προς τα πόδια σας.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας έως τα γόνατά σας.
- Διατηρήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω στο έδαφος.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Γέφυρα Table Top στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Γέφυρα Table Top στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Γλουτοί15%
Μηριαίοι15%
Τετρακέφαλοι15%
Κοιλιακοί15%
Τραπέζιοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Γέφυρα Table Top;
Το Γέφυρα Table Top στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Γέφυρα Table Top;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Γέφυρα Table Top κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Γέφυρα Table Top θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
