Γέφυρα Table Top
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε με τα φτέρνια σας και τις παλάμες σας ομοιόμορφα για να ανυψώσετε τη γοφούς σας, εξασφαλίζοντας μια σταθερή και ισορροπημένη θέση γέφυρας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο έδαφος με τα γόνατα σας κάμπτοντας και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από εσάς με τα δάχτυλα προς τα πόδια σας.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας έως τα γόνατά σας.
- Διατηρήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω στο έδαφος.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι25%
Γλουτοί15%
Οπίσθιοι μηριαίοι15%
Τετρακέφαλοι15%
Κοιλιακοί15%
Τραπεζοειδείς15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
