Άλματα σε Πλατφόρμα
Συμβουλές ειδικών
Προσγειωθείτε απαλά στις μπάλες των ποδιών σας για να μειώσετε την επίδραση στις αρθρώσεις σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε απέναντι από το fit box με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
- Κάμψτε τα γόνατά σας και κουνήστε τα χέρια σας για να σας προωθήσουν πάνω στο κουτί.
- Προσγειωθείτε απαλά και σταθείτε ευθεία.
- Κατεβείτε και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Άλματα σε Πλατφόρμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Άλματα σε Πλατφόρμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος, Τραπέζιοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι13%
Μηριαίοι13%
Γάμπες13%
Γλουτοί13%
Κοιλιακοί13%
Ώμοι13%
Στήθος13%
Τραπέζιοι13%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 8-10
Μεσαίος3 x 12-15
Προχωρημένος4 x 15-20
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Άλματα σε Πλατφόρμα;
Το Άλματα σε Πλατφόρμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άλματα σε Πλατφόρμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 8-10. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 12-15. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 15-20. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Άλματα σε Πλατφόρμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άλματα σε Πλατφόρμα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
