Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους και τραβήξτε με τους αγκώνες σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς της πλάτης σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε το ράβδο στο ύψος της μέσης και καθίστε από κάτω.
Πιάστε τη ράβδο με ένα χέρι, τα χέρια ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
Κάμψτε τα γόνατά σας και εφαρμόστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
Σφίξτε τον πυρήνα σας και σηκώστε την πελούσα σας έτσι ώστε το σώμα σας να δημιουργεί μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους.
Τραβήξτε το στήθος σας προς τη ράβδο κάνοντας κάμψη των αγκώνων σας.
Κατεβάστε τον εαυτό σας με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.