Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους και τραβήξτε με τους αγκώνες σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς της πλάτης σας.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε το ράβδο στο ύψος της μέσης και καθίστε από κάτω.
Πιάστε τη ράβδο με ένα χέρι, τα χέρια ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
Κάμψτε τα γόνατά σας και εφαρμόστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
Σφίξτε τον πυρήνα σας και σηκώστε την πελούσα σας έτσι ώστε το σώμα σας να δημιουργεί μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους.
Τραβήξτε το στήθος σας προς τη ράβδο κάνοντας κάμψη των αγκώνων σας.
Κατεβάστε τον εαυτό σας με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι30%

Πλάτη30%

Τραπέζιοι20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις5%

Στήθος5%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα;

Το Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.