Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να τραβάτε με τους μυς της πλάτης σας αντί για απλά τα χέρια σας για να εμπλέξετε πλήρως τις στοχευμένες μυϊκές ομάδες.
Βήματα Οδηγιών
- Κρατήστε μια μπάρα για γέρνετε με ένα ευρύ κράτημα, με τις παλάμες σας στραμμένες προς εσάς.
- Κρεμαστείτε από τη μπάρα με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα.
- Τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω μέχρι ο πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα, σφίγγοντας τις ομοίωμες των ώμων σας μαζί.
- Αργά κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη40%
Ώμοι30%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι5%
Πήχεις5%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση;
Το Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
