Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να τραβάτε με τους μυς της πλάτης σας αντί για απλά τα χέρια σας για να εμπλέξετε πλήρως τις στοχευμένες μυϊκές ομάδες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κρατήστε μια μπάρα για γέρνετε με ένα ευρύ κράτημα, με τις παλάμες σας στραμμένες προς εσάς.
- Κρεμαστείτε από τη μπάρα με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα.
- Τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω μέχρι ο πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα, σφίγγοντας τις ομοίωμες των ώμων σας μαζί.
- Αργά κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι40%
Ώμοι30%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι5%
Πήχεις5%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
