Θωρακική Γέφυρα

Συμβουλές ειδικών

Κινηθείτε αργά προς τη γέφυρα και έξω από τη θέση, επικεντρώνοντας στην τάση και το άνοιγμα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης χωρίς να αναγκάζετε την κίνηση.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας και τα χέρια σας τοποθετημένα πίσω από εσάς, οι αντίχειρες δείχνουν μακριά από το σώμα σας.
Κάμψτε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
Πιέστε με τα χέρια και τα πόδια σας για να ανυψώσετε τη γοφό σας προς το ταβάνι, σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
Προβάλετε το κεφάλι σας πίσω αν είναι άνετο, και κρατήστε τη θέση της γέφυρας για λίγα δευτερόλεπτα.
Κατεβάστε τη γοφό σας πίσω στο έδαφος και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.