Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σε ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας μέχρι το κεφάλι σας και κρατήστε τον πυρήνα σας σφικτό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με τα χέρια σας στο έδαφος ελαφρώς πιο ευρύτερα από το πλάτος των ωμών.
- Κατεβάστε το σώμα σας σε μια πιέστε, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
- Αναπηδήστε προς την αρχική θέση.
- Μόλις φτάσετε στην κορυφή, εκτελέστε μια κίνηση κλειδώματος κάνοντας κάμψη σε ένα αγκώνα και φέρνοντας το χέρι σας προς το στέρνο σας.
- Τοποθετήστε ξανά το χέρι σας και επαναλάβετε την πιέστε ακολουθούμενη από μια κίνηση κλειδώματος στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε τις εναλλαγές κλειδώματος με κάθε πιέστε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Στήθος, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Πλάτη20%
Στήθος20%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι5%
Πήχεις5%
Κοιλιακοί5%
Τρικέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα;
Το Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Στήθος, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
