Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σε ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας μέχρι το κεφάλι σας και κρατήστε τον πυρήνα σας σφικτό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με τα χέρια σας στο έδαφος ελαφρώς πιο ευρύτερα από το πλάτος των ωμών.
- Κατεβάστε το σώμα σας σε μια πιέστε, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
- Αναπηδήστε προς την αρχική θέση.
- Μόλις φτάσετε στην κορυφή, εκτελέστε μια κίνηση κλειδώματος κάνοντας κάμψη σε ένα αγκώνα και φέρνοντας το χέρι σας προς το στέρνο σας.
- Τοποθετήστε ξανά το χέρι σας και επαναλάβετε την πιέστε ακολουθούμενη από μια κίνηση κλειδώματος στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε τις εναλλαγές κλειδώματος με κάθε πιέστε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι20%
Ραχιαίοι20%
Στήθος20%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι5%
Πήχεις5%
Κοιλιακοί5%
Τρικέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
