Καθιστή Έκταση Αυχένα
Συμβουλές ειδικών
Μετακινηθείτε απαλά στην εκτέλεση της εκτέλεσης χωρίς να αναγκάζετε τον λαιμό σας σε οποιαδήποτε θέση, για να αποφύγετε την προσπάθεια.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε άνετα με ευθύ πλάτη.
- Κλίνετε απαλά το κεφάλι σας προς ένα πλευρά, φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας.
- Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να ασκήσετε ελαφριά πίεση για μια βαθύτερη εκτέλεση, αν είναι άνετο.
- Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Καταχώρισε Καθιστή Έκταση Αυχένα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή Έκταση Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Έκταση Αυχένα;
Το Καθιστή Έκταση Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Έκταση Αυχένα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή Έκταση Αυχένα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Έκταση Αυχένα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
