Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην απομόνωση της κίνησης των Ωμοπλάτων χωρίς να κάνετε κάμψη των αγκών για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους στοχευμένους μύες.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια σας στο πλάι.
Χωρίς να κάνετε κάμψη των αγκών, σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί σαν να προσπαθείτε να κρατήσετε ένα μολύβι ανάμεσά τους.
Κρατήστε τη σύσφιξη για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια απελευθερώστε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπέζιοι50%

Δευτερεύον

Ώμοι25%

Κοιλιακοί25%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος;

Το Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.