Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην απομόνωση της κίνησης των Ωμοπλάτων χωρίς να κάνετε κάμψη των αγκών για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους στοχευμένους μύες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια σας στο πλάι.
- Χωρίς να κάνετε κάμψη των αγκών, σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί σαν να προσπαθείτε να κρατήσετε ένα μολύβι ανάμεσά τους.
- Κρατήστε τη σύσφιξη για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια απελευθερώστε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τραπεζοειδείς50%
Δευτερεύον
Ώμοι25%
Κοιλιακοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
