Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση και επικεντρωθείτε στην κίνηση των αυλακιών σας για να επικεντρωθείτε στους τραπεζοειδείς.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στη μηχανή επιδαπέδιας άρθρωσης με ευθύ πλάτη.
Αρπάξτε τις λαβές με προνομισμένη λαβή.
Ανασύρετε τις αυλακίες σας και ανυψώστε τους ώμους σας σε μια κίνηση συσπείρωσης.
Κρατήστε για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους ώμους σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπέζιοι70%

Δευτερεύον

Ώμοι30%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος);

Το Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.