Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας ευθυγραμμισμένη και αποφύγετε το συνδυασμό των ώμων σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους μυς του λαιμού.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε ή σταθείτε ευθύς.
- Κατεβάστε απαλά το πηγούνι σας προς το στέρνο σας, αισθανόμενοι την τάση στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας για μια απαλή επιπλέον πίεση αν χρειαστεί.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανασηκώστε αργά το κεφάλι σας πίσω στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά;
Το Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
