Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πτέρνα και ελέγξτε την κίνηση του βαρελιού για να επηρεάσετε αποτελεσματικά τους πίσω δελτοειδείς μύες.
Βήματα Οδηγιών
- Υιοθετήστε μια θέση πλάγιου πλάγιου με ένα χέρι να κρατά ένα βαρελίσιο.
- Σταθεροποιήστε το σώμα σας στο κάτω περιφερειακό σας με τα πόδια στοίβα.
- Κάντε ένα πίσω πέταγμα ανυψώνοντας το βαρελίσιο προς τα επάνω κρατώντας το χέρι σας ελαφρώς κυρτό.
- Κατεβάστε το βαρελίσιο με έλεγχο και επαναλάβετε πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Κοιλιακοί, Στήθος, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Κοιλιακοί20%
Στήθος20%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Γλουτοί10%
Τετρακέφαλοι5%
Τρικέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα;
Το Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Κοιλιακοί, Στήθος, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
