Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πτέρνα και ελέγξτε την κίνηση του βαρελιού για να επηρεάσετε αποτελεσματικά τους πίσω δελτοειδείς μύες.

Βήματα Εκτέλεσης

Υιοθετήστε μια θέση πλάγιου πλάγιου με ένα χέρι να κρατά ένα βαρελίσιο.
Σταθεροποιήστε το σώμα σας στο κάτω περιφερειακό σας με τα πόδια στοίβα.
Κάντε ένα πίσω πέταγμα ανυψώνοντας το βαρελίσιο προς τα επάνω κρατώντας το χέρι σας ελαφρώς κυρτό.
Κατεβάστε το βαρελίσιο με έλεγχο και επαναλάβετε πριν αλλάξετε πλευρά.