logoFitAI
ΑσκήσειςΞεκινήστε Δωρεάν
47 ασκήσεις

Οι καλύτερες 47 ασκήσεις με ρολό μασάζ με βίντεο & συμβουλές

Εξερευνήστε ασκήσεις με ρολό μασάζ για μυοπεριτονιακή απελευθέρωση και ανάκτηση μαλακών ιστών. Κάθε κίνηση περιλαμβάνει επίδειξη με βίντεο HD και υποδείξεις τεχνικής για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα των ιστών, να μειώσετε την ένταση των μυών και να ενισχύσετε την ανάκτηση μετά την προπόνηση.

47 ασκήσεις βρέθηκαν
Κύλιση Άνω Πλάτης
Κύλιση Γαστροκνημίων (Μονό Πόδι)
Ρολάρισμα Τέντωμα Ισχίων
Ρολάρισμα Μπάλας στην Κάτω Πλάτη
Τοίχος Ολίσθησης Με Αφρώδες Ρολό
Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα
Αφρός Ρολό για το Στήθος
Κύλιση για άνοιγμα στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Κύλιση Γαστροκνημίων
Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Ρολάρισμα Θραύση Ισχίων
Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Ρολάρισμα Ευθύς Μηριαίου
Ρολάρισμα Πλάγιου Τεντώματος Ισχίων
Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα
Ρολάρισμα Καθιστός Τέντωμα Ώμων
Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Ανάστροφη Κοιλιακή Με Κύλιση
Κύλιση δικέφαλων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση ρομβοειδών
Πλάγια Εκτάσεις Κοιλιακών Με Κύλιση
Περιστροφές αυχένα ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση επιγραμμίδων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Αφρός Ρολό για τους Μεγάλους Κοιλιακούς
Κύλιση τρικέφαλων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση μέσης πλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση κάτω μέρους της πλάτης (πλευρικά) ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου
Κύλιση Εξωτερικής Περιστροφής και Επέκτασης Ισχίων Ξαπλωμένος (Σταυροπόδι)
Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα
Ρολάρισμα στον Ιλιοψόα
Κύλιση προσαγωγών όρθιος ενάντια στον τοίχο
Κύλιση περοναίων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα
Ρολάρισμα στον Μυ Tensor Fasciae Latae
Αποσυμπίεση αυχένα ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση οπίσθιου ώμου ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου (με ένα πόδι) ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση Στήθους Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Κύλιση Τετρακέφαλων (Εξωτερικός Μηριαίος) Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Κύλιση Ποδιού
Καθίσματα Πλάγια με Ένα Πόδι Μπροστά και Κύλιση
Κύλιση Περονιαίου (Μία Πόδι) Πλάι στο Πάτωμα

Συχνές Ερωτήσεις

Το ρολό μασάζ βοηθάει πραγματικά στην αποκατάσταση;
Το ρολό μασάζ αυξάνει προσωρινά τη ροή του αίματος και μειώνει την ακαμψία των μυών, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο πονεμένοι. Δεν επισκευάζει τα μυϊκά ιστούς πιο γρήγορα, αλλά μπορεί να βελτιώσει το εύρος κίνησης πριν από μία προπόνηση και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο χαλαροί την επόμενη μέρα μετά από μία σκληρή προπόνηση.
Πρέπει να χρησιμοποιώ ρολό μασάζ πριν ή μετά την προπόνηση;
Και οι δύο επιλογές είναι καλές, αλλά για διαφορετικούς λόγους. Πριν από μία προπόνηση, το ρολό μασάζ χαλαρώνει τους σφιχτούς μύες και βελτιώνει το εύρος κίνησης. Μετά από μία προπόνηση, βοηθά στη μείωση εκείνου του σφιχτού, πρησμένου αισθήματος. Κρατήστε την προθέρμανση με ρολό μασάζ στα 30 με 60 δευτερόλεπτα ανά μυϊκή ομάδα ώστε να μην μειωθεί η απόδοση του μυός.
Μπορεί το ρολό μασάζ να αντικαταστήσει τις διατάσεις;
Όχι εντελώς. Το ρολό μασάζ αντιμετωπίζει τους μυϊκούς κόμβους και τη σφιξίτητα στον ιστό αυτόν καθαυτό, ενώ οι διατάσεις επιμηκύνουν τους μύες. Συμπληρώνουν η μία την άλλη. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να χρησιμοποιήσετε πρώτα το ρολό μασάζ για να απελευθερώσετε τους κόμβους, και στη συνέχεια να κάνετε διατάσεις για να βελτιώσετε την ευλυγισία.