Κύλιση Εξωτερικής Περιστροφής και Επέκτασης Ισχίων Ξαπλωμένος (Σταυροπόδι)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αναπνεύστε βαθιά για να βοηθήσετε στη χαλάρωση των μυών κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της εκτάσεως.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στον αφρώδη κυλίνδρο με ένα αστράγαλο διασταυρωμένο πάνω από τον αντίθετο γοφό σε μια θέση σε σχήμα 4.
- Κλίνετε ελαφρώς προς την πλευρά του διασταυρωμένου ποδιού, μεταφέροντας το βάρος σας στον γοφό και τη γλουτιαία περιοχή.
- Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για υποστήριξη καθώς κυλάτε απαλά προς τα πίσω και προς τα εμπρός πάνω από τη γλουτιαία και την περιοχή του γοφού.
- Συνεχίστε την κύλιση για 30-60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
