Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τα γοφοί σας είναι τετράγωνοι προς το πάτωμα για να απολαύσετε πλήρως τα οφέλη της διέτασης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση περιστεριού με ένα πόδι κάμπτει μπροστά σας και το άλλο εκτεταμένο πίσω.
- Τοποθετήστε τον κυλίνδρο αφρού κάτω από τον γοφό του κάμπτοντα ποδιού.
- Κλίνετε μπροστά, αναπαυθείτε τα χέρια ή τους πήχεις σας στο πάτωμα για υποστήριξη.
- Κυλήστε απαλά τον κυλίνδρο αφρού κάτω από τον γοφό σας, εφαρμόζοντας πίεση στους γλουτούς και τους περιστροφείς των γοφών.
- Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε τη διαδικασία.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί25%
Τετρακέφαλοι25%
Ραχιαίοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
