Ρολάρισμα Καθιστός Τέντωμα Ώμων

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και υπό έλεγχο για να μεγιστοποιήσετε την τάση και να αποφύγετε τον κύλιση απευθείας πάνω από τη σπονδυλική στήλη ή τον λαιμό σας.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στο έδαφος με τον κυλίνδρο αφρού πίσω από εσάς.
Κλίνετε προς τα πίσω έτσι ώστε ο κυλίνδρος αφρού να τοποθετηθεί κάτω από τις αιωλές σας.
Υποστηρίξτε το κεφάλι σας με τα χέρια σας και κρατήστε τους αγκώνες σας ανοικτούς.
Κυλήστε αργά προς τα πίσω και προς τα εμπρός για να κάνετε μασάζ στους μύες γύρω από τις αιωλές σας.
Κάντε παύση σε οποιαδήποτε ιδιαίτερα σφιχτά σημεία για μερικές αναπνοές πριν συνεχίσετε.

Καταχώρισε Ρολάρισμα Καθιστός Τέντωμα Ώμων στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ρολάρισμα Καθιστός Τέντωμα Ώμων στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρόλερ Αφρού. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Μηριαίοι100%

Εξοπλισμός

Ρόλερ Αφρού

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ρολάρισμα Καθιστός Τέντωμα Ώμων;

Το Ρολάρισμα Καθιστός Τέντωμα Ώμων στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρόλερ Αφρού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ρολάρισμα Καθιστός Τέντωμα Ώμων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ρολάρισμα Καθιστός Τέντωμα Ώμων κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ρολάρισμα Καθιστός Τέντωμα Ώμων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.