Ρολάρισμα Καθιστός Τέντωμα Ώμων
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και υπό έλεγχο για να μεγιστοποιήσετε την τάση και να αποφύγετε τον κύλιση απευθείας πάνω από τη σπονδυλική στήλη ή τον λαιμό σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο έδαφος με τον κυλίνδρο αφρού πίσω από εσάς.
- Κλίνετε προς τα πίσω έτσι ώστε ο κυλίνδρος αφρού να τοποθετηθεί κάτω από τις αιωλές σας.
- Υποστηρίξτε το κεφάλι σας με τα χέρια σας και κρατήστε τους αγκώνες σας ανοικτούς.
- Κυλήστε αργά προς τα πίσω και προς τα εμπρός για να κάνετε μασάζ στους μύες γύρω από τις αιωλές σας.
- Κάντε παύση σε οποιαδήποτε ιδιαίτερα σφιχτά σημεία για μερικές αναπνοές πριν συνεχίσετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι100%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
