Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και υπό έλεγχο, και δαπανήστε επιπλέον χρόνο σε οποιαδήποτε ιδιαίτερα τεντωμένα ή ευαίσθητα σημεία.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Τοποθετήστε τον αφρώδη κυλίνδρο κάτω από τους μηρούς σας.
- Υποστηρίξτε το βάρος σας με τα χέρια σας τοποθετημένα πίσω από εσάς.
- Κυλίστε αργά προς τα πίσω και προς τα εμπρός από το κάτω μέρος των γλουτών σας μέχρι ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
- Επαναλάβετε για την επιθυμητή διάρκεια, συνήθως 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά.
Καταχώρισε Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρόλερ Αφρού. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι50%
Γλουτοί50%
Εξοπλισμός
Ρόλερ Αφρού
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα;
Το Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρόλερ Αφρού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
