Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και υπό έλεγχο, και δαπανήστε επιπλέον χρόνο σε οποιαδήποτε ιδιαίτερα τεντωμένα ή ευαίσθητα σημεία.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Τοποθετήστε τον αφρώδη κυλίνδρο κάτω από τους μηρούς σας.
- Υποστηρίξτε το βάρος σας με τα χέρια σας τοποθετημένα πίσω από εσάς.
- Κυλίστε αργά προς τα πίσω και προς τα εμπρός από το κάτω μέρος των γλουτών σας μέχρι ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
- Επαναλάβετε για την επιθυμητή διάρκεια, συνήθως 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Γλουτοί50%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
