Καθίσματα Πλάγια με Ένα Πόδι Μπροστά και Κύλιση

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με το δεξί πόδι στο έδαφος και το αριστερό πόδι σε έναν κυλίνδρο αφρού.
2. Μεταφέρετε το βάρος σας στο δεξί πόδι και κάντε κάθισμα, κρατώντας το δεξί μηρό παράλληλο με το έδαφος.
3. Καθώς κάνετε κάθισμα, αφήστε τον κυλίνδρο αφρού να μετακινηθεί πλευρικά με το αριστερό πόδι να εκτείνεται προς τα πλάγια.
4. Πιέστε με τη δεξιά φτέρνα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, φέρνοντας πίσω τον κυλίνδρο αφρού.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι40%

Γλουτοί40%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Ρολό μασάζ

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση