Κύλιση δικέφαλων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι ο βραχίονάς σας είναι πλήρως χαλαρωμένος για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του τένοντα του μπράτσου.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στο πλάι σας με το ρολό αφρού κάτω από τον τένοντα του μπράτσου σας.
- Κυλήστε απαλά προς τα πίσω και προς τα εμπρός για μασάζ του μυς του μπράτσου.
- Συνεχίστε για την επιθυμητή διάρκεια, και στη συνέχεια αλλάξτε στο άλλο χέρι.
Καταχώρισε Κύλιση δικέφαλων ξαπλωμένος στο πάτωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κύλιση δικέφαλων ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρόλερ Αφρού. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Ρόλερ Αφρού
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κύλιση δικέφαλων ξαπλωμένος στο πάτωμα;
Το Κύλιση δικέφαλων ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρόλερ Αφρού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κύλιση δικέφαλων ξαπλωμένος στο πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κύλιση δικέφαλων ξαπλωμένος στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύλιση δικέφαλων ξαπλωμένος στο πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
