Κύλιση Τετρακέφαλων (Εξωτερικός Μηριαίος) Ξαπλωμένος στο Πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Για να αυξήσετε την ένταση, τοποθετήστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο καθώς κυλάτε, ή προσαρμόστε τη γωνία του σώματός σας για να στοχεύσετε διαφορετικά μέρη των μηριαίων.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο πάτωμα με έναν αφρώδη κυλίνδρο τοποθετημένο κάτω από το μπροστινό μέρος των μηρών σας.
Υποστηρίξτε το πάνω μέρος του σώματός σας με τους πήχεις σας και κρατήστε τα δάχτυλά σας εκτός του εδάφους.
Κυλήστε πάνω και κάτω από την πτέρνα σας από την πάνω πλευρά του μηρού σας μέχρι λίγο πάνω από τα γόνατά σας.
Μετακινήστε το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο για να αυξήσετε την πίεση όπως χρειάζεται.
Συνεχίστε για την επιθυμητή διάρκεια, επικεντρώνοντας σε οποιεσδήποτε τοποθετήσεις που είναι τεταμένες.