Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Προσαρμόστε τη θέση του σώματός σας για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους μυς των μπροστινών ντελτοειδών και του στήθους.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στο πάτωμα με το ρολό αφρού τοποθετημένο κάτω από τον ώμο και την περιοχή του στήθους.
- Κυλήστε απαλά προς τα εμπρός και προς τα πίσω, επικεντρώνοντας στο μπροστινό μέρος του ώμου και του στήθους.
- Συνεχίστε για την επιθυμητή διάρκεια, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Καταχώρισε Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρόλερ Αφρού. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος50%
Ώμοι50%
Εξοπλισμός
Ρόλερ Αφρού
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα;
Το Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρόλερ Αφρού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
