Κύλιση μέσης πλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες και αποφύγετε το κύλισμα πάνω από τη μέση ή τον λαιμό, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πάτωμα με τον κυλίνδρο αφρού τοποθετημένο κάτω από τη μέση σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας για να υποστηρίξετε τον λαιμό σας.
- Ανυψώστε τη μέση σας από το έδαφος, ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας.
- Κυλήστε αργά προς τα πίσω και προς τα εμπρός μεταξύ του κάτω μέρους των πλευρών σας και την κορυφή των ωμοπλάτων σας.
- Κάντε παύσεις σε οποιαδήποτε σφιχτά σημεία για λίγα δευτερόλεπτα, επιτρέποντας στο μυς να χαλαρώσει.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
