Ρολάρισμα Θραύση Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στο να χρησιμοποιήσετε τους γλουτούς σας για να ανυψώσετε την πελούδα σας αντί να βασίζεστε στην ορμή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο έδαφος με έναν κυλίνδρο αφρού τοποθετημένο κάτω από την πάνω πλάτη σας.
- Κάμψτε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος.
- Πιέστε με τα πόδια σας και ανυψώστε την πελούδα σας προς τα επάνω, κυλώντας τον κυλίνδρο αφρού προς το κεφάλι σας.
- Κατεβάστε την πελούδα σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
