Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Για να αυξήσετε την εκτέλεση, εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ κυλάτε.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στο πάτωμα με τον κυλίνδρο αφρού κάτω από την πάνω πλάτη σας.
- Κάμψτε τα γόνατά σας με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας ή διασταυρώστε τα πάνω από το στήθος σας.
- Ανυψώστε ελαφρώς την πελούς σας από το πάτωμα.
- Κυλήστε από τη μέση της πλάτης προς τη βάση του λαιμού.
- Διατηρήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε μια ουδέτερη θέση του λαιμού.
Καταχώρισε Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρόλερ Αφρού. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη100%
Εξοπλισμός
Ρόλερ Αφρού
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα;
Το Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρόλερ Αφρού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
