Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στο πάτωμα με τον κυλίνδρο αφρού κάτω από την πάνω πλάτη σας.
2. Κάμψτε τα γόνατά σας με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
3. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας ή διασταυρώστε τα πάνω από το στήθος σας.
4. Ανυψώστε ελαφρώς την πελούς σας από το πάτωμα.
5. Κυλήστε από τη μέση της πλάτης προς τη βάση του λαιμού.
6. Διατηρήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε μια ουδέτερη θέση του λαιμού.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Ρολό μασάζ

Τύπος άσκησης

Διατάσεις