Τοίχος Ολίσθησης Με Αφρώδες Ρολό

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την πλάτη σας επίπεδη ενάντια στον τοίχο και κινηθείτε αργά για να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση του serratus anterior.

Σταθείτε με την πλάτη σας ενάντια σε έναν τοίχο και έναν κυλίνδρο αφρού τοποθετημένο οριζόντια πίσω από τη μέση σας.
Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας και πιέστε τα χέρια σας ενάντια στον τοίχο με τους αγκώνες κάμπτοντας στους 90 μοίρες.
Μετακινήστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω ενώ τα ευθυγραμμίζετε, διατηρώντας επαφή με τον τοίχο.
Κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.