Ανάστροφη Κοιλιακή Με Κύλιση
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών της γάμπας σας για να κινήσετε τον κύλινδρο, αντί να βασίζεστε στην ορμή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο έδαφος και τοποθετήστε τον αφρώδη κύλινδρο κάτω από τους κάτω γάμους σας.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, υποστηρίζοντας το βάρος σας στα χέρια σας.
- Κυλήστε από τη βάση των γάμων μέχρι το κάτω μέρος του τενοντα της Αχιλλείου.
- Κρατήστε σε ευαίσθητα σημεία για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια συνεχίστε την κύλιση.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία για το άλλο πόδι αν κάνετε ένα πόδι τη φορά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
