Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Προσαρμόστε τη θέση σας στον αφρώδη κυλίνδρο για να στοχεύσετε διαφορετικά μέρη των γλουτών σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στον αφρώδη κυλίνδρο με αυτόν τοποθετημένο κάτω από τους γλουτούς σας.
- Διασταυρώστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο γόνατο για να αυξήσετε την τάση σε αυτήν την πλευρά.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από εσάς για υποστήριξη.
- Μεταφέρετε το βάρος σας σε έναν γλουτό και κυλίστε προς τα πίσω και προς τα εμπρός.
- Αλλάξτε πλευρά για να εξασφαλίσετε μια ομοιόμορφη τάση σε όλους τους γλουτούς.
Καταχώρισε Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρόλερ Αφρού. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Ρόλερ Αφρού
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα;
Το Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρόλερ Αφρού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
