Ρολάρισμα Πλάγιου Τεντώματος Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη βαθιά αναπνοή για να βοηθήσετε στη χαλάρωση των μυών και να ενισχύσετε την εκτέλεση της εκτελεσης, ειδικά όταν βρείτε περιοχές σφιξης.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στον αφρώδη κύλινδρο με τη θέση του στη μία πλευρά των γλουτών σας.
Κλίνετε προς τον γλουτό της πλευράς που κυλάτε, και εκτείνετε το ίδιο πόδι.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω για υποστήριξη.
Κυλήστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω για να στοχεύσετε την περιοχή του γλουτού και του ισχίου.
Προσαρμόστε ελαφρώς τη θέση σας για να κυλήσετε επίσης πάνω από την πλευρά του μηρού σας για να στοχεύσετε τους πλαγιούς μυς.