Ρολάρισμα Τέντωμα Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στο πλάι με έναν κυλίνδρο αφρού κάτω από τον γοφό σας.
2. Διασταυρώστε το πάνω πόδι σας και τοποθετήστε το πόδι στο έδαφος, κρατώντας το κάτω πόδι ευθύ.
3. Κυλήστε αργά προς τα πίσω και προς τα εμπρός για να βρείτε περιοχές με σφίξιμο.
4. Όταν βρείτε ένα σημείο με σφίξιμο, κρατήστε τη θέση και χαλαρώστε στον κυλίνδρο.
5. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε την τάση για τον άλλο γοφό.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Ρολό μασάζ

Τύπος άσκησης

Διατάσεις