Κύλιση Ποδιού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια απαλή πίεση και κυλήστε αργά για να απελευθερώσετε αποτελεσματικά την ένταση στους μύες των γάστρων.
Βήματα Οδηγιών
- Τοποθετήστε έναν κυλίνδρο αφρού στο έδαφος.
- Καθίστε σε ένα καρέκλα και τοποθετήστε ένα πόδι σας στον κυλίνδρο.
- Ασκήστε πίεση στο πόδι σας και κυλήστε αργά προς τα πίσω και προς τα εμπρός από τη φτέρνα στα δάχτυλα.
- Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, και στη συνέχεια αλλάξτε στο άλλο πόδι.
Καταχώρισε Κύλιση Ποδιού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κύλιση Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρόλερ Αφρού. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Ρόλερ Αφρού
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κύλιση Ποδιού;
Το Κύλιση Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρόλερ Αφρού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κύλιση Ποδιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κύλιση Ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύλιση Ποδιού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
