Κύλιση τρικέφαλων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας ευθύ για να επιτύχετε αποτελεσματικά τον μυς των τρικεφαλικών.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στο πλάι σας με το ρολό αφρού κάτω από τους τρικεφαλικούς σας.
- Ευθυγραμμίστε το χέρι σας και κυλήστε προς τα πίσω και προς τα εμπρός πάνω από το ρολό.
- Εκτελέστε αυτό για την επιθυμητή διάρκεια πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Κύλιση τρικέφαλων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κύλιση τρικέφαλων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρόλερ Αφρού. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Ρόλερ Αφρού
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κύλιση τρικέφαλων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα;
Το Κύλιση τρικέφαλων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρόλερ Αφρού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κύλιση τρικέφαλων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κύλιση τρικέφαλων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύλιση τρικέφαλων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
