Κύλιση Γαστροκνημίων (Μονό Πόδι)
Συμβουλές ειδικών
Για να αυξήσετε την πίεση στο γάστρωνα που κυλάτε, μπορείτε να τοποθετήσετε τον άλλο σας πόδι από πάνω. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε καλή στάση και δεν υπερβάλλετε στην πίεση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με ένα πόδι εκτεταμένο και τοποθετήστε το ρολό αφρού κάτω από το γάστρωνα σας.
- Ανυψώστε τη γοφό σας από το πάτωμα, υποστηρίζοντας το σώμα σας με τα χέρια σας.
- Κυλήστε από λίγο κάτω από το γόνατο μέχρι τον αστράγαλο.
- Δαπανήστε επιπλέον χρόνο σε κόμπους ή σε σφιχτές περιοχές κάνοντας παύση και κρατώντας.
- Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε τη διαδικασία.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
