Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στο πάτωμα με τον αφρώδη κυλίνδρο κάτω από τους γλουτούς σας.
2. Εκτείνετε ένα πόδι και διασταυρώστε το άλλο πάνω από το μηρό σας, δημιουργώντας μια μορφή τετραγώνου-4.
3. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας και κυλίστε ελαφρώς το σώμα σας προς την πλευρά του κάμπτοντα ποδιού.
4. Κυλίστε προς τα πίσω και προς τα εμπρός για να μασάζ τους μυς των γλουτών και τον πειριφορμικό.
5. Αλλάξτε πόδια για να ισορροπήσετε την τάση σε και τις δύο πλευρές.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Ραχιαίοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Ρολό μασάζ

Τύπος άσκησης

Διατάσεις