Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στην τάση στους γλουτούς και τη μέση σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στο πάτωμα με τον αφρώδη κυλίνδρο κάτω από τους γλουτούς σας.
Εκτείνετε ένα πόδι και διασταυρώστε το άλλο πάνω από το μηρό σας, δημιουργώντας μια μορφή τετραγώνου-4.
Υποστηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας και κυλίστε ελαφρώς το σώμα σας προς την πλευρά του κάμπτοντα ποδιού.
Κυλίστε προς τα πίσω και προς τα εμπρός για να μασάζ τους μυς των γλουτών και τον πειριφορμικό.
Αλλάξτε πόδια για να ισορροπήσετε την τάση σε και τις δύο πλευρές.

Καταχώρισε Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Πλάτη, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρόλερ Αφρού. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί50%

Πλάτη50%

Εξοπλισμός

Ρόλερ Αφρού

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα;

Το Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρόλερ Αφρού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.