Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα και έναν αφρώδη κυλίνδρο τοποθετημένο κάτω από τους μηρούς σας.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω από εσάς για υποστήριξη.
3. Ανυψώστε την πελούδα σας από το πάτωμα και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κυλήσετε το σώμα σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός, μετακινώντας τον κυλίνδρο από λίγο πάνω από τα γόνατά σας έως κάτω από τα γλουτούς σας.
4. Κάντε παύση σε οποιαδήποτε τοποθέτηση που είναι τεταμένη ή πονεμένη για λίγα δευτερόλεπτα πριν συνεχίσετε.
5. Κυλήστε για την επιθυμητή διάρκεια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Ρολό μασάζ

Τύπος άσκησης

Διατάσεις