Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ελέγξετε την κίνηση για μια συνεπή πίεση στους ισχίους.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα και έναν αφρώδη κυλίνδρο τοποθετημένο κάτω από τους μηρούς σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω από εσάς για υποστήριξη.
- Ανυψώστε την πελούδα σας από το πάτωμα και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κυλήσετε το σώμα σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός, μετακινώντας τον κυλίνδρο από λίγο πάνω από τα γόνατά σας έως κάτω από τα γλουτούς σας.
- Κάντε παύση σε οποιαδήποτε τοποθέτηση που είναι τεταμένη ή πονεμένη για λίγα δευτερόλεπτα πριν συνεχίσετε.
- Κυλήστε για την επιθυμητή διάρκεια.
Καταχώρισε Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρόλερ Αφρού. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι100%
Εξοπλισμός
Ρόλερ Αφρού
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα;
Το Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρόλερ Αφρού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
