Κύλιση περοναίων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να εξασφαλίσετε ότι η πίεση επικεντρώνεται στους μυς του περονέα.
Βήματα Οδηγιών
- Αναπαύστε σε μία πλευρά με τον κυλίνδρο αφρού κάτω από την πλευρά του κάτω ποδιού σας.
- Υποστηρίξτε το κεφάλι σας με το χέρι σας ή ένα μαξιλάρι.
- Χρησιμοποιήστε το άλλο πόδι και τα χέρια σας για ισορροπία και για να ελέγξετε την πίεση.
- Κυλήστε από κάτω μόλις κάτω από το γόνατο μέχρι πάνω από τον αστράγαλο.
- Επαναλάβετε για την επιθυμητή διάρκεια, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια.
Καταχώρισε Κύλιση περοναίων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κύλιση περοναίων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρόλερ Αφρού. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Ρόλερ Αφρού
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κύλιση περοναίων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα;
Το Κύλιση περοναίων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρόλερ Αφρού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κύλιση περοναίων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κύλιση περοναίων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύλιση περοναίων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
