Κύλιση περοναίων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να εξασφαλίσετε ότι η πίεση επικεντρώνεται στους μυς του περονέα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Αναπαύστε σε μία πλευρά με τον κυλίνδρο αφρού κάτω από την πλευρά του κάτω ποδιού σας.
- Υποστηρίξτε το κεφάλι σας με το χέρι σας ή ένα μαξιλάρι.
- Χρησιμοποιήστε το άλλο πόδι και τα χέρια σας για ισορροπία και για να ελέγξετε την πίεση.
- Κυλήστε από κάτω μόλις κάτω από το γόνατο μέχρι πάνω από τον αστράγαλο.
- Επαναλάβετε για την επιθυμητή διάρκεια, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
