Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας ενώ επικεντρώνεστε στην περιστροφή του ώμου.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με το ρολό αφρού κάτω από τις ασπίδες των ωμών.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και περιστρέψτε απαλά το ανώτερο μέρος του σώματός σας προς μία πλευρά.
Επιστρέψτε στο κέντρο και περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για την επιθυμητή διάρκεια.

Καταχώρισε Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρόλερ Αφρού. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι100%

Εξοπλισμός

Ρόλερ Αφρού

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα;

Το Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρόλερ Αφρού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.