Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γοφά σας ευθύγραμμα και αποφύγετε το γέρισμα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω για να απομονώσετε την τάση στην πλευρά του θώρακά σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε ευθύς με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Ανυψώστε ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας και φτάστε προς την αντίθετη πλευρά.
Κάμψτε τον θώρακά σας προς την πλευρά, κρατώντας το χέρι σας κοντά στο αυτί σας.
Κρατήστε την τάση για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Καταχώρισε Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι25%

Πλάτη25%

Τραπέζιοι25%

Τρικέφαλοι25%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού;

Το Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.