Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κεφάλι και τον λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να σηκώσετε τα χέρια σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα σε μια θέση 'Y', με τους αντίχειρες προς τα επάνω.
- Ενεργοποιήστε τους τραπεζικούς μυς και σηκώστε τα χέρια σας από το έδαφος, κρατώντας μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες.
- Διατηρήστε την ανυψωμένη θέση για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
