Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κεφάλι και τον λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να σηκώσετε τα χέρια σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα σε μια θέση 'Y', με τους αντίχειρες προς τα επάνω.
- Ενεργοποιήστε τους τραπεζικούς μυς και σηκώστε τα χέρια σας από το έδαφος, κρατώντας μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες.
- Διατηρήστε την ανυψωμένη θέση για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση;
Το Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
