Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της άσκησης και τραβήξτε τα βαράκια προς τον γοφό σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους λατισμούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε το πάγκο σε γωνία 30-45 μοιρών και αναπαυθείτε πρόσθια (με το πρόσωπο προς τα κάτω).
- Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τις παλάμες προς τα μέσα.
- Τραβήξτε τα βαράκια προς τους γοφούς σας, κάνοντας κάμψη στους αγκώνες σας.
- Σφίξτε τις ασπίδες των ώμων σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι30%
Ραχιαίοι30%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις5%
Στήθος5%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
