Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της άσκησης και τραβήξτε τα βαράκια προς τον γοφό σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους λατισμούς.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε το πάγκο σε γωνία 30-45 μοιρών και αναπαυθείτε πρόσθια (με το πρόσωπο προς τα κάτω).
- Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τις παλάμες προς τα μέσα.
- Τραβήξτε τα βαράκια προς τους γοφούς σας, κάνοντας κάμψη στους αγκώνες σας.
- Σφίξτε τις ασπίδες των ώμων σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Πλάτη30%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις5%
Στήθος5%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;
Το Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
