Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)

Συμβουλές ειδικών

Κατά τη διάρκεια της ισομετρικής κράτησης, επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μπραχιονίων και των λαγών.

Βήματα Εκτέλεσης

Πιάστε τη μπάρα με χαλαρή λαβή (παλάμες προς εσάς) σε απόσταση ώμων.
Τραβηχτείτε προς τα πάνω μέχρι ο πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα και κρατήστε αυτή τη θέση για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Κατεβείτε αργά πίσω στην πλήρη κρέμαση, παίρνοντας 3-5 δευτερόλεπτα για να το κάνετε.
Επαναλάβετε την ισομετρική κράτηση και την αρνητική κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.