Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω
Συμβουλές ειδικών
Μετακινηθείτε στην εκτέλεση της εκτέλεσης αργά και αποφύγετε το κρούσμα για να αποφύγετε τραυματισμούς. Επικεντρωθείτε σε βαθιές, σταθερές αναπνοές για να βελτιώσετε την εκτέλεση.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε μπροστά στο ειδικό ράβδο και πιάστε τη με μια υπερχειρίδα λαβή.
- Βήμα πίσω από τη ράβδο και αφήστε το σώμα σας να κρεμαστεί πίσω, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
- Αφήστε τους ώμους σας να τεντωθούν κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό σετ.
Καταχώρισε Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Πλάτη30%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι5%
Πήχεις5%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω;
Το Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ειδική μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
