Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω
Συμβουλές ειδικών
Μετακινηθείτε στην εκτέλεση της εκτέλεσης αργά και αποφύγετε το κρούσμα για να αποφύγετε τραυματισμούς. Επικεντρωθείτε σε βαθιές, σταθερές αναπνοές για να βελτιώσετε την εκτέλεση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε μπροστά στο ειδικό ράβδο και πιάστε τη με μια υπερχειρίδα λαβή.
- Βήμα πίσω από τη ράβδο και αφήστε το σώμα σας να κρεμαστεί πίσω, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
- Αφήστε τους ώμους σας να τεντωθούν κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό σετ.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι40%
Ραχιαίοι30%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι5%
Πήχεις5%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
