Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας κατά την εκτέλεση του ρίψιμου, όχι μόνο τα χέρια σας, για να ενεργοποιήσετε περισσότερες μυϊκές ομάδες και να αυξήσετε την καύση θερμίδων.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας τη μπάλα ιατρικής πάνω από το κεφάλι.
Αναδυθείτε στις μπάλες των ποδιών σας καθώς ανυψώνετε τη μπάλα.
Ρίξτε με δύναμη τη μπάλα στο έδαφος μπροστά σας, ενεργοποιώντας τον πυρήνα και τους λατισμούς σας.
Κάτστε για να πάρετε τη μπάλα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Επαναλάβετε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ιατρική Μπάλα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι25%

Πλάτη25%

Τραπέζιοι20%

Κοιλιακοί20%

Δευτερεύον

Στήθος5%

Τετρακέφαλοι5%

Εξοπλισμός

Ιατρική Μπάλα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι;

Το Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ιατρική Μπάλα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.