Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Μπάρα σε Πλάγιο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε μια αντίστροφη λαβή για να εστιάσετε καλύτερα στους κάτω μυς της πλάτης και βεβαιωθείτε ότι τα αγκώνια σας παραμένουν κοντά στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Αναπαυθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω σε μια κλίση πάγκου με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
Αρπάξτε το ραβδί με μια υποδοχή αντίχειρα, τα χέρια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Αφήστε το ραβδί να κρέμεται ευθεία με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα.
Τραβήξτε το ραβδί προς το κάτω στήθος σας, κρατώντας τα αγκώνια σας κοντά στα πλευρά σας.
Αργά κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.