Κρεμάστρα Τοξότη
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη διατήρηση ενός ισχυρού κορμού και αποφύγετε το κούνημα για να διασφαλίσετε ότι η κίνηση ελέγχεται και οι στοχευμένοι μύες εμπλέκονται αποτελεσματικά.
Βήματα Οδηγιών
- Κρατήστε το ειδικό ράφι με το ένα χέρι κοντά στο κέντρο και το άλλο χέρι εκτεταμένο προς το πλάι.
- Τραβηχτείτε προς το χέρι που είναι πιο κοντά στο κέντρο, κρατώντας το άλλο χέρι ευθύ.
- Κατεβείτε με έλεγχο πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν από την αλλαγή πλευράς.
Καταχώρισε Κρεμάστρα Τοξότη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κρεμάστρα Τοξότη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Πλάτη20%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι13%
Πήχεις13%
Στήθος14%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κρεμάστρα Τοξότη;
Το Κρεμάστρα Τοξότη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κρεμάστρα Τοξότη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κρεμάστρα Τοξότη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κρεμάστρα Τοξότη θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
