Άλματα σε Πλατφόρμα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε μπροστά από ένα σταθερό κιβώτιο ή πλατφόρμα σε κατάλληλο ύψος.
2. Κάντε μια τέταρτη κάμψη και σφίξτε τα χέρια σας πίσω.
3. Αναπηδήστε προς τα επάνω μέσω των ποδιών σας και σφίξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να βοηθήσετε στην ορμή.
4. Προσγειωθείτε με τα δύο πόδια πλήρως στο κιβώτιο, τα γόνατα κάμπτοντας για να απορροφήσετε την κρούση.
5. Σταθείτε ευθυς, μετά βήματα πίσω και επαναφορά για την επόμενη αναπήδηση.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί12%

Οπίσθιοι μηριαίοι12%

Γάμπες12%

Τετρακέφαλοι12%

Κοιλιακοί12%

Στήθος10%

Ώμοι10%

Τραπεζοειδείς20%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio