Άλματα σε Πλατφόρμα
Συμβουλές ειδικών
Προσγειωθείτε μαλακά στο κιβώτιο με τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτοντας για να απορροφήσετε την κρούση και να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε μπροστά από ένα σταθερό κιβώτιο ή πλατφόρμα σε κατάλληλο ύψος.
- Κάντε μια τέταρτη κάμψη και σφίξτε τα χέρια σας πίσω.
- Αναπηδήστε προς τα επάνω μέσω των ποδιών σας και σφίξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να βοηθήσετε στην ορμή.
- Προσγειωθείτε με τα δύο πόδια πλήρως στο κιβώτιο, τα γόνατα κάμπτοντας για να απορροφήσετε την κρούση.
- Σταθείτε ευθυς, μετά βήματα πίσω και επαναφορά για την επόμενη αναπήδηση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Άλματα σε Πλατφόρμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Άλματα σε Πλατφόρμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Στήθος, Ώμοι, Τραπέζιοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί12%
Μηριαίοι12%
Γάμπες12%
Τετρακέφαλοι12%
Κοιλιακοί12%
Στήθος10%
Ώμοι10%
Τραπέζιοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 8-10
Μεσαίος3 x 12-15
Προχωρημένος4 x 15-20
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Άλματα σε Πλατφόρμα;
Το Άλματα σε Πλατφόρμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Στήθος, Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άλματα σε Πλατφόρμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 8-10. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 12-15. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 15-20. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Άλματα σε Πλατφόρμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άλματα σε Πλατφόρμα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
