Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τα πέλματα και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε την καθίζηση των γοφών σας.

Απλώνεστε στην πλάτη σας με τα χέρια στο πλάι, με τις παλάμες προς τα κάτω.
Κάμψτε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους κοντά στο σώμα σας.
Πιέστε προς τα κάτω στους αγκώνες σας και ανυψώστε το στήθος και τους γοφούς σας από το έδαφος, κρατώντας το σώμα σας ευθύ.
Κρατήστε την ανύψωση για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.