Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τα πέλματα και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε την καθίζηση των γοφών σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλώνεστε στην πλάτη σας με τα χέρια στο πλάι, με τις παλάμες προς τα κάτω.
Κάμψτε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους κοντά στο σώμα σας.
Πιέστε προς τα κάτω στους αγκώνες σας και ανυψώστε το στήθος και τους γοφούς σας από το έδαφος, κρατώντας το σώμα σας ευθύ.
Κρατήστε την ανύψωση για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι50%

Πλάτη25%

Τραπέζιοι25%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση;

Το Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.