Ανύψωση με Σφήνωμα Σαγονιού Ξαπλωτά
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε το chin tuck απαλά για να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση του λαιμού και επικεντρωθείτε στη χρήση των τραπεζικών σας για την ανύψωση του κεφαλιού σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σε γωνία και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Κάντε ένα chin tuck τραβώντας απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω για να κάνετε διπλό πηγούνι.
- Κρατώντας το chin tuck, ανυψώστε ελαφρώς το κεφάλι σας από το πάτωμα.
- Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αργά κατεβάστε ξανά το κεφάλι σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τραπεζοειδείς80%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
