Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε το στρογγυλεμένο της πλάτης σας. Τραβήξτε τις λαβές προς τη μέση σας, όχι προς το στήθος σας, για να εμπλέξετε πλήρως τους μυς της πλάτης.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τη θέση και την επένδυση του στήθους για να ταιριάζει με το ύψος σας.
Καθίστε στη μηχανή με το στήθος σας αντιμέτωπο με την επένδυση.
Αρπάξτε τις λαβές με μια ουδέτερη λαβή.
Εκπνεύστε και τραβήξτε τις λαβές προς τη μέση σας, συνύψωντας τις ασπίδες των ωμών σας.
Κρατήστε τη σύσπαση για λίγο, και μετά εισπνεύστε καθώς αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.