Όρθιο σηκώματα ώμων με trap bar

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε μέσα στον παγίδα μπάρ με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
2. Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας για να ανυψώσετε και να ασφαλίσετε τον παγίδα μπάρ με μια ουδέτερη λαβή.
3. Σταθείτε κατευθείαν με τη μπάρα, κρατώντας τα χέρια σας εκτεταμένα.
4. Ανυψώστε τους ώμους σας κατευθείαν προς τα πάνω προς μια κίνηση σύσπασης.
5. Παύση στην κορυφή και σφίξτε τους παγίδες σας.
6. Χαμηλώστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
7. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τραπεζοειδείς100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Μπάρα trap

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση