Όρθιο σηκώματα ώμων με trap bar

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε τον κύλιση των ώμων σας, καθώς αυτό μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση σε αυτούς. Επικεντρωθείτε σε μια κάθετη ανύψωση και ελεγχόμενη χαμήλωση.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε μέσα στον παγίδα μπάρ με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας για να ανυψώσετε και να ασφαλίσετε τον παγίδα μπάρ με μια ουδέτερη λαβή.
Σταθείτε κατευθείαν με τη μπάρα, κρατώντας τα χέρια σας εκτεταμένα.
Ανυψώστε τους ώμους σας κατευθείαν προς τα πάνω προς μια κίνηση σύσπασης.
Παύση στην κορυφή και σφίξτε τους παγίδες σας.
Χαμηλώστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Όρθιο σηκώματα ώμων με trap bar στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθιο σηκώματα ώμων με trap bar στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Trap Bar. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπέζιοι100%

Εξοπλισμός

Trap Bar

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιο σηκώματα ώμων με trap bar;

Το Όρθιο σηκώματα ώμων με trap bar στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Trap Bar.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιο σηκώματα ώμων με trap bar;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθιο σηκώματα ώμων με trap bar κατάλληλο για αρχάριους;

Το Όρθιο σηκώματα ώμων με trap bar έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.