Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης, πηγαίνοντας όλο το δρόμο κάτω για μια πλήρη εκτένεια και όλο το δρόμο πάνω μέχρι το πηγούνι σας να είναι πάνω από το ράβδο.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε το βάρος στη μηχανή μετάδοσης για να βοηθήσετε στο chin-up.
- Πιάστε τη ράβδο chin-up με μια λαβή ώμου πλάτους, με υποδοχή από κάτω.
- Βήξτε στην πλατφόρμα βοήθειας ή γονατίστε στο μαξιλάρι.
- Κάντε ένα chin-up τραβώντας το σώμα σας πάνω μέχρι το πηγούνι σας να είναι πάνω από τη ράβδο.
- Κατεβείτε με έλεγχο και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη40%
Ώμοι30%
Τραπέζιοι10%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη;
Το Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
