Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ρυθμίστε το βάρος στη μηχανή μετάδοσης για να βοηθήσετε στο chin-up.
2. Πιάστε τη ράβδο chin-up με μια λαβή ώμου πλάτους, με υποδοχή από κάτω.
3. Βήξτε στην πλατφόρμα βοήθειας ή γονατίστε στο μαξιλάρι.
4. Κάντε ένα chin-up τραβώντας το σώμα σας πάνω μέχρι το πηγούνι σας να είναι πάνω από τη ράβδο.
5. Κατεβείτε με έλεγχο και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι40%

Ώμοι30%

Τραπεζοειδείς10%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση