Άγγιγμα Δαπέδου Superman
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση για να ευθυγραμμίσετε με τη σπονδυλική σας στήλη και αποφύγετε τη υπερεκτένεια της κάτω πλάτης.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε με την κοιλιά σας στο πάτωμα και τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Ταυτόχρονα ανυψώστε τα χέρια, το στήθος και τα πόδια σας από το πάτωμα όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Αγγίξτε μπροστά με τα χέρια σας σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε τον τοίχο μπροστά σας.
- Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Άγγιγμα Δαπέδου Superman στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Άγγιγμα Δαπέδου Superman στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Άγγιγμα Δαπέδου Superman;
Το Άγγιγμα Δαπέδου Superman στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άγγιγμα Δαπέδου Superman;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Άγγιγμα Δαπέδου Superman κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Άγγιγμα Δαπέδου Superman θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
